Ko Min Min shared Myanmar News's status update.
Computerဆက္တိုက္သုံးေနသူမ်ား
မ်က္စိကိုဘယ္လို ကာကြယ္ ထိန္းသိမ္းၾကမလဲ
ယေန႔ အုိင္တီေခတ္ႀကီးမွာ လူႀကီးေရာ လူငယ္ပါ ကြန္ပ်ဴတာ ျဖင့္ ေနစဥ္ ရက္ဆက္ အလုပ္လုပ္ကုိင္ ေနက်ရျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိ ခြ်တ္ယြင္း၊ အားနည္းျခင္းတုိ႔ ျဖစ္ေပၚလာတာ ထူးဆန္းတဲ့ အရာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလုိ မခြ်တ္ယြင္း၊ အားမနည္းေအာင္ ဘယ္လုိကာကြယ္ၾကမလဲ။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေလး ေတြ ကုိလုိက္နာေပးလုိက္ပါ။
ေနရာ မွန္ပါေစ။
သင့္ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာ၊ keyboard၊ mouse တုိ. ကုိ ေနရာမွန္ထားတက္ဖုိ. အေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္မ်က္လံုးကေန သင့္ရဲ႕လက္တဆန္႔စာ အကြာနဲ႔ မ်က္လံုးရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ ေနရပါမယ္။
အလင္းေရာင္
သင့္ အခန္းတြင္း အလင္းေရာင္ပ်ံ႕နွံ႕ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွလာေသာ reflection ေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်နုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ screen အား သင့္မ်က္စိ နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။
မ်က္မွန္
Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ ကုိ တပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေတာက္ပေသာ အရာမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ.မ်က္စိဆရာဝန္က သင့္အား ကြန္ပ်ဴတာ နွင့္ ထိေတြ႔ေနသူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lenses ထည့္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။
မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀၊ ေျခလွမ္း ၂၀
ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ေလာက္ေဝးတဲ့အရာတခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္း ဟာသင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္လံုးအား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္စိ အား ပိတ္လုိက္ဖြင့္ လုိက္လုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိ ရယူပါ။ ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေျခလွမ္း ၂၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္ပါေစ။
မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ
လူတစ္ေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္တာကုိ သင္သတိထားမိပါသလား။ အက်ိဳးဆက္အေနျဖင့္ မ်က္္စိအား ေျခာက္ကပ္ေနေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ ေျခာက္ကပ္မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးနုိင္ပါတယ္။
လက္ဖဝါးအုပ္ျခင္း
ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ႕လက္ဖဝါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖဝါးနဲ႕ သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁မိနစ္ေလာက္ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။
မ်က္နွာသစ္ၿခင္း
အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးျဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။ အင္မတန္ လန္းဆန္းျခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
လက္ဖက္္ေျခာက္ အထုပ္
ေသာက္ၿပီး သား လက္ဖက္ေျခာက္ အထုပ္ကေလး မ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေျခာက္အထုပ္ ၂ထုပ္အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအားေအးျမ ေစပါသည္။
အစားအေသာက္
ဗီတာမင္ A, C, E ပါေသာ အစားအစာမ်ား ပုိစားပါ။ သံပရာရည္၊ အသီးအရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥ ႏွင့္ နုိ႕ထြက္ပစၥည္းမ်ားလဲ ပုိစားေပးပါ။
မ်က္စိေရာဂါ ကင္းေဝၾကပါေစ။
Credit : ေဆးပညာဆိုင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား
ယေန႔ အုိင္တီေခတ္ႀကီးမွာ လူႀကီးေရာ လူငယ္ပါ ကြန္ပ်ဴတာ ျဖင့္ ေနစဥ္ ရက္ဆက္ အလုပ္လုပ္ကုိင္ ေနက်ရျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိ ခြ်တ္ယြင္း၊ အားနည္းျခင္းတုိ႔ ျဖစ္ေပၚလာတာ ထူးဆန္းတဲ့ အရာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလုိ မခြ်တ္ယြင္း၊ အားမနည္းေအာင္ ဘယ္လုိကာကြယ္ၾကမလဲ။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေလး ေတြ ကုိလုိက္နာေပးလုိက္ပါ။
ေနရာ မွန္ပါေစ။
သင့္ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာ၊ keyboard၊ mouse တုိ. ကုိ ေနရာမွန္ထားတက္ဖုိ. အေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္မ်က္လံုးကေန သင့္ရဲ႕လက္တဆန္႔စာ အကြာနဲ႔ မ်က္လံုးရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ ေနရပါမယ္။
အလင္းေရာင္
သင့္ အခန္းတြင္း အလင္းေရာင္ပ်ံ႕နွံ႕ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွလာေသာ reflection ေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်နုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ screen အား သင့္မ်က္စိ နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။
မ်က္မွန္
Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ ကုိ တပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေတာက္ပေသာ အရာမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ.မ်က္စိဆရာဝန္က သင့္အား ကြန္ပ်ဴတာ နွင့္ ထိေတြ႔ေနသူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lenses ထည့္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။
မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀၊ ေျခလွမ္း ၂၀
ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ေလာက္ေဝးတဲ့အရာတခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္း ဟာသင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္လံုးအား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္စိ အား ပိတ္လုိက္ဖြင့္ လုိက္လုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိ ရယူပါ။ ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေျခလွမ္း ၂၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္ပါေစ။
မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ
လူတစ္ေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္တာကုိ သင္သတိထားမိပါသလား။ အက်ိဳးဆက္အေနျဖင့္ မ်က္္စိအား ေျခာက္ကပ္ေနေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ ေျခာက္ကပ္မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးနုိင္ပါတယ္။
လက္ဖဝါးအုပ္ျခင္း
ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ႕လက္ဖဝါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖဝါးနဲ႕ သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁မိနစ္ေလာက္ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။
မ်က္နွာသစ္ၿခင္း
အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးျဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။ အင္မတန္ လန္းဆန္းျခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
လက္ဖက္္ေျခာက္ အထုပ္
ေသာက္ၿပီး သား လက္ဖက္ေျခာက္ အထုပ္ကေလး မ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေျခာက္အထုပ္ ၂ထုပ္အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအားေအးျမ ေစပါသည္။
အစားအေသာက္
ဗီတာမင္ A, C, E ပါေသာ အစားအစာမ်ား ပုိစားပါ။ သံပရာရည္၊ အသီးအရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥ ႏွင့္ နုိ႕ထြက္ပစၥည္းမ်ားလဲ ပုိစားေပးပါ။
မ်က္စိေရာဂါ ကင္းေဝၾကပါေစ။
Credit : ေဆးပညာဆိုင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား
= = = = =
Ko Min Min shared Zin Yaw's photo.
ခႏၶာကုိယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လုိအပ္ေသာ Omega 3 fatty acid
Omega 3 fatty acid ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္မွာ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ အဆီဓာတ္ တစ္မ်ိဳး (essential fatty acid) ျဖစ္ပါတယ္။ Omega 3 fatty acid
ကို လူေတြရဲ ့ကိုယ္ခႏၶာကေန မထုတ္လုပ္ ႏိုင္ပါဘူး။ ငါး၊ အသီးအရြက္နဲ႔ အေစ့ဆံေတြ
စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရရွိ ႏုိင္ပါတယ္။
လူႀကီးသူမမ်ား ေျပာတာ ႀကားဖူးပါတယ္ ဂ်ပန္မွာ ေနတဲ့သူနဲ ့ ဂ်ပန္ဖိုး၊ ဖြားေတြ အသက္ရွည္ႀကတယ္ ဘာလို႔လဲ ဆိုေတာ့ ေဆာ္လ္မြန္ငါးတို႔ တူနာငါးတို႔ကို စားသံုးလို႔ အသက္ရွည္ ႏုပ်ိဳတယ္လို႔ ေျပာႀကပါတယ္။ တကယ္လည္းပဲ Omega 3 fatty acid ဟာ ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးရွိျပီး အသံုးဝင္ ပါတယ္။ Omega 3 fatty acidကို eicosapenta...noic acid (EPA)နဲ႔ docosahexanoic acid (DHA) တို ့ေပါင္းထား တာပါ။ Omega 3 fatty acid က လူ ့ ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာ ရွိတဲ့ ကိုလက္စ္ေတာ (cholesterol) နဲ႔ မေကာင္းတဲ့ အဆီ (very low density lipoprotein) တို႔ကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို အားျဖည့္ ေပးပါတယ္။ ေသြးလည္ ပတ္မွဳ အားေကာင္း ေစပါတယ္။
ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို အားေပး ကူညီပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ (blood pressure)ကို ထိန္းညိႇရာမွာ ကူညီလို႔ ေသြးတိုးသမားေတြ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ ပါတယ္။ အရုိးအဆစ္နဲ႔ သြားမ်ားကို သန္မာေစတဲ့ အတြက္ အရုိးအဆစ္ ေရာင္ရမ္း သူမ်ားနဲ႔ ေလးဖက္နာ သမားမ်ားအတြက္ နာက်င္မွဳကို သက္သာ ေစပါတယ္။
မိခင္ဆီမွ Omega 3 fatty acid လံုေလာက္စြာ မရရွိခဲ့တဲ့ ကေလးေတြ ဟာလည္း အျမင္နဲ ့အာရုံေႀကာ ေတြမွာ ျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် အလားအလာ ရွိတယ္လို ့ဖတ္ဖူးပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံ ေစ်းကြက္ ထဲမွာေတာ့ Mega 3 နဲ ့ Marina ဆိုတဲ့ နာမည္ (Trade) နဲ ့ရရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ Omega 3 fatty acids are responsible for many important functions in the human လို႔ ဆိုပါတယ္။
Ref: medic-facts
ZinYawNews
= = = = =
Ko Min Min shared Myanmar News's status update.
ေငြတစ္ေထာင္ေလာက္နဲ ့
ေက်ာက္ကပ္ေဆးရေအာင္
ႏွစ္ေတြၾကာေအာင္ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ေသြးကို ဆား အဆိပ္နဲ ့ ့မလိုလားအပ္ တဲ့ခႏၶာကိုယ္ထဲဝင္လာတဲ့အရာေတြကိ
ဒါ့အျပင္ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ( အသည္းေရာဂါ ) ရွိေနရင္လည္း ေက်ာက္ကပ္ဟာ
ပိုပ်က္စီးလြယ္ပါတယ္။ ခုေခတ္မွာ သုံးရတဲ့ေဆးေတြ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ဓါတုဓါတ္ႂကြင္းေတြ အသားငါးက အာဆင္းနစ္ေတြဟာ သင့္ေက်ာက္ကပ္ကို
ၿခိမ္းေျခာက္ေနပါတယ္။
ဒါကိုဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ???
(ဓါတုဓါတ္ႂကြင္းေတြ ဖယ္ရွားတဲ့စက္ကေလးနဲ ့ သန္ ့စင္ၿပီးမွ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးေပါ့)
ေက်ာက္ကပ္ေဆးဖို ့ အလြယ္ဆုံးနည္းကေတာ့...
အရြက္စားမုန္လာပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တ
ေရခဲေသတၱာထဲထည့္၊ အေအးခံ။ ေန ့စဥ္ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးရင္ စုပုံေနတဲ့အဆိပ္ေတြ ဆီးထဲပါသြားၿပီေပါ့။
နံနံပင္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ကုသေဆးအျဖစ္ အမ်ားသိတဲ့ သဘာဝအပင္တစ္ခုပါဘဲ။ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစ။
MTHN( UNIM )
ကုိ ကြန္း
ႏွစ္ေတြၾကာေအာင္ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ေသြးကို ဆား အဆိပ္နဲ ့ ့မလိုလားအပ္ တဲ့ခႏၶာကိုယ္ထဲဝင္လာတဲ့အရာေတြကိ
ဒါ့အျပင္ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ( အသည္းေရာဂါ ) ရွိေနရင္လည္း ေက်ာက္ကပ္ဟာ
ပိုပ်က္စီးလြယ္ပါတယ္။ ခုေခတ္မွာ သုံးရတဲ့ေဆးေတြ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ဓါတုဓါတ္ႂကြင္းေတြ အသားငါးက အာဆင္းနစ္ေတြဟာ သင့္ေက်ာက္ကပ္ကို
ၿခိမ္းေျခာက္ေနပါတယ္။
ဒါကိုဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ???
(ဓါတုဓါတ္ႂကြင္းေတြ ဖယ္ရွားတဲ့စက္ကေလးနဲ ့ သန္ ့စင္ၿပီးမွ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးေပါ့)
ေက်ာက္ကပ္ေဆးဖို ့ အလြယ္ဆုံးနည္းကေတာ့...
အရြက္စားမုန္လာပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တ
ေရခဲေသတၱာထဲထည့္၊ အေအးခံ။ ေန ့စဥ္ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးရင္ စုပုံေနတဲ့အဆိပ္ေတြ ဆီးထဲပါသြားၿပီေပါ့။
နံနံပင္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ကုသေဆးအျဖစ္ အမ်ားသိတဲ့ သဘာဝအပင္တစ္ခုပါဘဲ။ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစ။
MTHN( UNIM )
ကုိ ကြန္း
No comments:
Post a Comment