သင့္ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ ေကာင္းေစႏုို္င္သည့္ နည္းလမ္းမ်ား

Today Myanmar

မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းခ်င္သလား ပိုေကာင္းတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်လိုသလား၊ စာသင္တဲ့အခါ ပိုၿပီးလိုက္ႏိုင္ လိုပါသလား၊ သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ကုိပိုၿပီး ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။

(၁) သင္ၾကားရပိုလြယ္ကူေစဖို႔ ခ်ေရးပါ

အတန္းတက္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေဟာေျပာပြဲနားေထာင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရွ႕က ဆရာ/ ေဟာေျပာသူေတြ ေျပာတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ဒီအတုိင္း နားေထာင္မယ့္အစား စာရြတ္လြတ္ထဲမွာေဘာပင္နဲ႔ ခ်ေရးကာလိုက္မွတ္ပါ။ Laptop ဒါမွမဟုတ္ Tablet တုိ႔၊ I-pad  တို႔ထဲမွာ စာ႐ိုက္ကာ မွတ္တာထက္ စာရင္ လက္ေရးနဲ႔ ေရးမွတ္တာက အေသးစိတ္ အခ်က္အလက္ေတြကို ပိုမွတ္မိလြယ္ေစသလို အခ်ိန္ၾကာၾကာလည္း မွတ္မိေစပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ေဘာပင္ကို စာရြတ္ေပၚတင္လိုက္တဲ့ လက္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈက ဦးေႏွာက္ရွိသ င္ၾကားေရးဌာန အစိတ္အပိုင္းကို လႈံ႕ေဆာ္လိုက္တာေၾကာင့္ အခ်က္အလက္ေတြကို ပိုလြယ္ကူစြာ မွတ္ယူႏို္င္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စာလံုးတစ္လံုးခ်င္းကို ေသခ်ာအခ်ိန္ယူေရးပါက အဲဒီစာလံုးကုိ ပိုၿပီးမွတ္ရ လြယ္ကူပါတယ္။

လက္ဟန္ ေျခဟန္ကိုလည္းသံုးပါ

လက္ဟန္ေျခဟန္ အသံုးျပဳၿပီး စိ္တ္ထဲ ပံုေဖာ္ၾကည့္တာကလည္း အခ်က္အလက္ေတြကို ပိုမွတ္မိေစပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ကားေမာင္းဖို႔ လမ္းေၾကာင္းမွတ္တဲ့အခါ ညာဘက္ ေကြ႕ရမယ့္ ေနရာမွာ ညာဘက္ကို လက္ညႇိဳးထိုးၿပီး မွတ္တဲ့အခါ ပိုမွတ္မိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က စာေၾကာင္းေတြထက္ စာရင္ ပံုရိပ္ကိုပို မွတ္မိတတ္ပါတယ္။

(၂) မွတ္ဥာဏ္ထက္ေစဖို႔ စကားေျပာပါ

နာမည္ေတြ၊ ေန႔စြဲေတြ၊ နံပါတ္ေတြကို သတိမေမ့ဘဲ မွတ္မိေနေစမယ့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ စကားစျမည္ ေျပာဆိုတာပါပဲ။ စကားကို စိတ္ပါလက္ပါ ေျပာသူေတြဟာ ဦးေႏွာက္ ေကာင္းေစတဲ့ ဂိမ္းကစားနည္းေတြကို အခ်ိန္ၾကာ ကစားသူေတြေလာက္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းတာကို ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဆယ္မိနစ္ေလာက္ စိတ္ပါလက္ပါ စကားေျပာဆို႐ံုန႔ဲ တုိးတက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ဥာဏ္ကစားနည္းေတြလိုပဲ စကားေျပာဆိုျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဒီအစိတ္အပိုင္းေတြကို မ်ားမ်ားအသံုးျပဳေလ မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းေလပါပဲ။

အေပါင္းအသင္းမ်ားေလ ေကာင္းေလ

သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းမ်ားသူေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရွိ မွတ္ဥာဏ္ထိန္းေပးတဲ့ အာ႐ံုစူးစိုက္ေစတဲ့ သူမ်ားရဲ႕ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကို သိေစတဲ့ အစိတ္အပိုင္း ပိုႀကီးေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္တစ္ခု အရေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိ္တ္ေဆြအေပါင္းအသင္း နယ္ပယ္ ခ်ဲ႕ထြင္ပါ။

(၃) ဦးေႏွာက္အုိမင္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ဘလူးဘယ္ရီစားပါ

အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြက ဦးေႏွာက္ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဘယ္ရီသီးလက္ တစ္ဆုပ္စာေလာက္ တစ္လစားေပးရင္ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းမႈ ကိုသက္သာေစပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ဆက္သြယ္မႈ ေကာင္းေစႏို္င္တဲ့ Anthocyanin လို႔ ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ပါ။

အေစ့အဆန္လည္းစားေပးပါ

ေကာင္းမြန္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာမ်ားသူေတြဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ႏုိ္င္ေျခနည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ HDL ကိုလက္စထေရာ မ်ားေစႏို္င္တဲ့ အေစ့အဆန္ေလးေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၄) အလုပ္ၿပီးေစဖို႔ ေလခၽြန္ပါ

အလုပ္လုပ္ရင္းေလခၽြန္တာဟာ အလုပ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အလုပ္ေတာင္ ပိုၿပီးေစ ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစႏိုင္တဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ရာမွာ ေလေလးတခၽြန္ခၽြန္၊ သီခ်င္းေလး တညည္းညည္းလို စဥ္းစားစရာမလိုဘဲ အလိုလိုလုပ္မိေနတဲ့ အျပဳအမူေတြကို လုပ္သူေတြဟာ အလုပ္ထဲမွာပဲ အာ႐ံုအားလံုး စူးစိုက္ထားသူေတြထက္ စာရင္ အလုပ္ပိုၿပီးတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

အလုပ္တစ္ခုထဲမွာပဲ ဦးေႏွာက္ကိုအ ားကုန္ထည့္ထားပါက အခ်က္အလက္ေတြ ပိုလွ်ံ က်လာနုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလခၽြန္တာ၊ သီခ်င္းညည္းတာလို အာ႐ံုလႊဲတဲ့ အရာနဲ႔ တြဲလုပ္ပါက ဦးေႏွာက္က တစ္ခ်ိန္ထည္းမွာပဲ အခ်က္အလက္ေတြကို နည္းနည္းစီ ခြဲမွတ္တာေၾကာင့္ ပိုၿပီး အလုပ္ၿပီးပါတယ္။

သစ္ပင္ေတြရဲ႕ အကူအညီလည္းယူပါ

ပန္းၿခံထဲ လမ္းထြက္ေလွ်ာက္တာ၊ ဓာတ္ပံုထဲရွိ စိမ္းလန္းစိုျပည္ေနတဲ့ ရႈခင္းေတြကို ေငးၾကည့္တာကလည္း အလုပ္ကိုပိုၿပီးေစပါတယ္။ သစ္ပင္၊ ပန္းမန္ေတြရဲ႕ ပံုေတြက စိတ္ဖိစီးတင္းက်ပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ပါ။

(၅) ျပႆနာေတြ ေျဖရွင္းႏုိင္ဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီရွိပါေစ

ညဘက္အိပ္ခ်ိန္က အနည္းဆံုး ခုႏွစ္နာရီရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွသာ အိပ္ေရးဝၿပီး အိပ္မက္မက္ေစတဲ့ REM Sleep အဆင့္ကို အျပည့္အဝရမွာပါ။ ဒါဟာအေရးႀကီးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အိပ္တဲ့အခါ ဒီအဆင့္ေရာက္တဲ့ သူေတြဟာ အိပ္ေရးမဝကာ အိပ္မက္မက္သူေတြထက္ စာရင္ တီထြင္ဖန္တီးမႈ ဥာဏ္နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းတာေၾကာင့္ပါ။ ဒီဥာဏ္ေတြ ပိုေကာင္းမွလည္း ျပႆာနာေတြ ပိုေျဖရွင္းႏိုင္မွာပါ။

ဘာေၾကာင့္လဲ

အခ်က္အလက္ေတြကို ျပန္ၿပီးမွတ္မိေစသလို အနာဂတ္မွာလည္း စိတ္ကူးစိတ္သန္း ပိုေကာင္းေစႏို္င္တာေၾကာင့္ပါ။

အျခားဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ တိုးေစေသာအရာမ်ား

-ဆံုးျဖတ္ခ်က္ျမန္ေစဖို႔ ဟင္းႏုနယ္စားပါ

ဟင္းႏုနယ္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာဥတုိ႔မွာ ဦးေႏွာက္ဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ ျမန္ေစတဲ့ နုိက္ထရိတ္ဓာတ္ေတြ ပါရွိပါတယ္။

-ဥာဏ္ေကာင္းေစဖို႔ ေကာ္ဖီခ်ိဳခ်ိဳေသာက္ပါ။

ေကာ္ဖီမွာ သၾကားထည့္ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဘလက္ေကာ္ဖီ ႀကိဳက္ရင္လည္း ကြတ္ကီးတစ္ခုခုနဲ႔ တြဲစားပါ။ ကဖင္းနဲ႔ သၾကားတြဲၿပီးစားေသာက္တာက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို အားျဖည့္ ကာဦးေႏွာက္ စြမ္းအား ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

-အိုင္ဒီယာသစ္ေတြ ထြက္ဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ ေခၽြးထြက္ၿပီး ႏွလံုးခုန္ၿမန္ေစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြက ဦးေႏွာက္ကို လံႈေဆာ္ကာ အလုပ္ ပိုလုပ္ေစတာေၾကာင့္ ဖန္တီးႏို္င္မႈ စြမ္းရည္ေတြ ပိုၿပီးထြက္ရွိေစပါတယ္။

Pi Xell