ေသြးေပါင္ က်ေစရန္ ေဆာင္ရြက္ ႏိုင္မည့္ အေလ့အထမ်ား

Today Myanmar

၁. over weight ျဖစ္ေနလွ်င္ weight ခ်ပါ။ Weight တက္သည္ႏွင့္ ေသြးေပါင္ တက္တတ္သည္။ Model တစ္ေယာက္ကဲ့သို႔ ပိန္ရန္မလိုေသာ္လည္း weight က်သည္ႏွင့္ ေသြးေပါင္ က်သြားလိမ့္မည္။

၂. ဥာဏ္ႏွင့္ယွဥ္ၿပီး စားပါ။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အဆီနည္းေအာင္ လုပ္ထားေသာ ႏို႔ ၊ အဆီ

နည္းေသာ အစားအစာမ်ားက ေသြးေပါင္ကိုက်ေစၿပီး ျပည့္ဝဆီႏွင့္ cholesterol တက္ေစေသာ အစာမ်ားက ေသြးေပါင္ကို တက္ေစသည္။

၃. အငန္ေလ်ာ့စားပါ။ ဆားကိုအေပါ့စားျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ကိုက်ေစသည္။ အသင့္ျဖစ္ အစားအစာမ်ားျဖစ္ေသာ အာလူးေၾကာ္၊ ငါးမုန္႔ေၾကာ္ႏွင့္ freezer ထဲတြင္ထားေသာ အစားအစာမ်ား ထက္ Fresh food ကို စားျခင္းက ေသြးေပါင္ကို က်ေစသည္။

၄. အရက္ေသာက္တတ္ပါက ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။ ေယာက်ာ္းမ်ားသည္အမ်ားဆံုး အရက္၂ခြက္ သာေသာက္ သင့္ၿပီး မိန္းမမ်ားသည္ အမ်ား ဆံုးအရက္ ၁ခြက္သာေသာက္သင့္သည္။ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါက ေသြးေပါင္ကို တက္ေစပါသည္။

၅. ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ ေသြးေပါင္တက္လွ်င္ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါျဖစ္ေစရန္ အခြင့္အလမ္းမ်ားသည္။ အကယ္၍ ေဆးလိပ္ပါ ေသာက္ ပါ က ၄င္းေရာဂါမ်ားျဖစ္ရန္ အခြင့္ အလမ္း ပိုမ်ားသြားမည္။

၆. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ရက္သတၲပတ္၏ ရက္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ကို က်ေစသည္။ သင္၏အားကစားဖိနပ္ကို ဘီဒိုထဲ သိမ္းထားမည့္အစား အက်ိဳးရွိစြာ အသံုးျပဳပါ။

၇. တရားထိုင္ပါ။ ဘဝ၏ ေသြးတိုးေစသည့္ မ်ားစြာေသာဖိစီးမႈမ်ား ေျပေပ်ာက္ေစရန္ တရားထိုင္ပါ။ တရားထိုင္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ကို သိသာစြာ က်ေစပါသည္။

ဝင္းအိ

Health Updates Journal