Today Myanmar
(၁) လႈပ္ရွားပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆံျခည္မွ်င္
ေသြးေၾကာဖြဲ႕စည္းမႈ ေကာင္းမြန္ၿပီး ေသြးအေထာက္အပံ့၊ အာဟာရႏွင့္
ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ နဗ္ဆဲလ္မ်ားႏုပ်ိဳေစသည္။
(၂) အစာေကြ်းပါ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္သီးႏွံမ်ားတြင္ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း
(antioxidant)မ်ားပါဝင္ ေသာေၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ (free radical) ဟုေခၚသည့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္
ေစေသာဓါတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။
(၃) အရွိန္တင္ပါ
ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းမ်ားသည္ အသက္သံုးဆယ္ဝန္းက်င္မွ စ၍ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း
ဆုတ္ယုတ္လာသည္။ သို႔ေသာ္ ဦးေႏွာက္ကိုအၿမဲတေစ အလုပ္ခိုင္းေစေနသူမ်ား၌ ဦးေႏွာက္အိုမင္းမႈကို
ဆိုင္းငံ့ထားႏိုင္သည္။ စကားလံုး ဆက္ကစားျခင္း၊ ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဘာသာစကားအသစ္ တစ္ခုသင္ယူျခင္း၊
တူရိယာပစၥည္းတီးမႈတ္ရန္ သင္ယူျခင္း တို႔ျဖင့္ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတေစ သစ္လြင္ေနေစရန္ ထိန္း
သိမ္းႏိုင္သည္။
(၄) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈသည္ဦးေႏွာက္တည္ ၿငိမ္မႈႏွင့္မွတ္ဥာဏ္ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကို
အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစသည္။ နာတာ ရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံရေသာအခါ ဦးေႏွာက္၏့ ippocampus ဟုေခၚ
ေသာ အစိတ္အပိုင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ မွတ္သားႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းလာသည္။
(၅) ရယ္ပါ
ဟာသဓါတ္ခံ ရွိျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွ ဒိုပါမင္း
(dopamine) ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္ရွိလာၿပီး စိတ္ၾကည္လင္ ခ်မ္းေျမ႕မႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္သည္။
ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းသည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ား အတြက္ အားေဆး တစ္ခု လည္း ျဖစ္သည္။
ေဇာ္ကို
No comments:
Post a Comment