အရက္ေသာက္သူမ်ားအတြက္ ေဆာင္ရန္မ်ား

လူမွဳေရးအရ အေသာက္အစားမကင္းတဲ့သူေတြထဲမွာ သင္တို႔လဲပါေနမယ္ထင္ပါတယ္။ အရက္မေသာက္ ဖူးလို ့ စမ္းျပီးစေသာက္တဲ့သူ ဒါမွမဟုတ္လဲ အရက္ဘားေတြမွာ ပံုမွန္ရွိေနတတ္သူ ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အရက္ ေသာက္လြန္ျပီး အရက္နာက်တဲ့အျဖစ္နဲ ့ၾကံဳေတြ ့ႏိုင္ကိန္းမ်ားပါတယ္။

အရက္နာက်ျပီး ႏိုးလာရတဲ့ မနက္ေတြကေတာ့ သင့္ရဲ ့မေန ့ညက ေသာက္ထားတဲ့ အရက္ပမာဏေပၚ မူတည္ျပီး သင့္တစ္ေနလံုးတာ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြအတြက္ စိတ္ပ်က္စရာၾကီးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ ့သူေတြကေတာ့ အရက္နာက်ေနရင္ ေသာက္တဲ့ ေဆးေတြကို ေသာက္ျပီး ေ၀သနာေတြကို ပိုခံစားေနရ တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေဆးေတြေသာက္ျပီး ေ၀သနာေတြခံစားေနရတာထက္စာရင္ အိမ္မွာ တျခားအရက္နာ က်သက္သာေအာင္ လြယ္ကူျပီး ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကိုအသံုးခ်ၾကည့္ပါ။

၁) ဗီတာမင္အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္

အခုဆိုရင္ ဗီတာမင္အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြကို စူပါမားကတ္ေတြမွာ အလြယ္တကူ၀ယ္ယူႏိုင္ပါျပီ။ ဒီေတာ့ ဗီတာမင္အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ႏွစ္ဘူး၊ သံုးဘူးေလာက္ေတာ့ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္ထားၾကေပါ့။ ဗီတာမင္ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြကို ဗီတာမင္ ဘီ၊ စီအစရွိတဲ့ ေရထဲမွာ ေပ်ာ္၀င္ႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္မ်ိဳးေတြနဲ ့ျပဳလုပ္ထား လို ့ အရက္နာက်ေနျခင္းကုိ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သတိျပဳရမယ့္ တစ္ခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္ေသာက္သံုး မယ့္ ဗီတာမင္အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မွာ သၾကားဓာတ္(ေဆးသၾကား) ပါ၀င္မွဳ အရမ္းမမ်ားေစပါနဲ ့။ အကယ္လို ့သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ဖို ့ရက္ခ်ိန္းေတြ ၾကိဳရွိေနရင္ေတာ့ ဗီတာမင္အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ကို ေန ့တုိင္းၾကိဳေသာက္ထားပါ။ ဒါမွ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အရက္နာက်တာကို ၾကိဳျပီး ခံႏိုင္ရည္ရွိမွာပါ။ ဗီတာမင္အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ကို ေရထပ္ေရာျပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

၂) လိေမၼာ္ရည္၊ ၾကက္ဥနဲ ့သေရစာတစ္ခ်ိဳ ့

လိေမၼာ္ရည္ကေတာ့ အရက္နာက် သက္သာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့ အိမ္တြင္းထဲမွာ အေကာင္းဆံုးနဲ ့ အထိ ေရာက္ဆံုးအရာပါပဲ။ လိေမၼာ္ရည္ထဲမွာ ေရဓာတ္ကို အျမန္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ နဲ ့ ဗီတာမင္ စီကေတာ့ မူးေ၀ေအာ့အန္ခ်င္စိတ္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္ ။ ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ေပါင္မုန္ ့ မီးကင္တို ့နဲ ့လည္း တြဲဖက္ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ကေတာက္ကစ ျဖစ္ေနသလိုပါပဲ၊ ဒါေပမယ့္ ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္က အယ္လ္ကိုေဟာလ္ အဆိပ္အေတာက္ေတြ အသည္းကို မထိခိုက္ေစႏိုင္ေအာင္ စစ္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေပါင္မုန္ ့မီးကင္ကေတာ့ အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္တာ ဒါမွမဟုတ္ အန္ခ်င္သဖြယ္ျဖစ္ တာေတြကို မဲေသြးအာနိသင္နဲ ့ ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃) ေကာ္ဖီ

ေနာက္ထပ္ ကမၻာမွာ ေက်ာ္ၾကားဆံုး အရက္နာက်ျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့ အရာကေတာ့ ေကာ္ဖီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီမွာ အရက္နာက်တာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ ကိုးကိုးဓာတ္ အေျမာက္အမ်ား ပါ၀င္ ေနတာကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မသိၾကပါဘူး။ ေကာ္ဖီကို တစ္ထိုင္တည္းနဲ ့ အမ်ားၾကီး ေသာက္ခ်ဖို ့ မလိုပါ ဘူး၊ ေန ့ဘက္ေတြမွာ တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္သံုးထားရံုနဲ ့လည္း အရက္နာက်ျခင္းကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ ေခါင္းမူးေခါင္းကိုက္တာေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ အရက္ေတြကို လွ်င္ျမန္စြာ ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄) အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး

အိမ္တိုင္းမွာေတာ့ ဖ်ားနာေပ်ာက္ေဆး၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးစတဲ့ အေရးေပၚေဆးေတြကို ေဆာင္ထား တတ္ၾကမွာပါပဲ။ အရက္နာက်လို ့ေနထိုင္မေကာင္းတာမ်ိဳးျဖစ္ေနရင္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကြ်ံမေသာက္သံုးမိပါေစနဲ ့။ ေဆးတစ္လံုးပဲ ေသာက္ႏွင့္ျပီး ေဆးစြမ္းျပတဲ့အခ်ိန္ထိ ေစာင့္ပါ။

၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း (အခက္ခဲဆံုး အရက္နာက်ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္လုပ္တဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ)

အရက္နာက်တာကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္လုပ္ဖို ့ဆိုရင္ စိတ္ဓာတ္ ေတာ္ေတာ္ၾကံ့ခိုင္မွျဖစ္မွာပါ။ အခုေျပာ မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကအားကစား (gym) အထိေလ့က်င့္ခန္းသြားလုပ္ဖို ့ ကိုေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ ပံုမွန္ေျပးသလိုေျပးျပီး၊ ဒိုက္ထိုးျခင္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးရံုပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျပီး ေခြ်းထြက္သြားရင္ အရက္နာက်တာ ေတာ္ေတာ္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၆) ခ်င္း(ဂ်င္း)ျပဳတ္ရည္

ခ်င္းျပဳတ္ရည္ကို အေအးမိ၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ နာမက်န္းျဖစ္ေနခ်ိန္ေတြမွာပဲ ေသာက္ဖို ့ သတိရတတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား။ အရက္နာက်လို ့ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္ျဖစ္တာကို ခ်င္းျပဳတ္ရည္က သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲမွာေရာက္ေနတဲ့ အရက္ေတြကိုလည္း အျမန္ဆံုး ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ျပီး အရက္ နာက်တာကို အျမန္ဆံုး သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၇) ငွက္ေပ်ာသီး

အရက္နာက်ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အေရးေပၚအစားအစာပါပဲ။ အရက္ဘားေတြကို သြားေတာ့မယ္ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီး နည္းနည္း ၾကိဳစားထားႏွင့္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က carbohydrates ေတြနဲ့ ေပါင္းစပ္သြားျပီး အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္းမွာရွိတဲ့ အရက္ေတြကို ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္လို ့ အရက္နာ က်တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

By Trend Myanmar